IaM – Introduzione alla Mindfulness è un corso base di cinque incontri per conoscere e praticare meditazione Mindfulness.

Ogni incontro consiste in una parte teorica, una parte pratica e un momento di condivisione libera dei partecipanti. Verranno fornite dispense, materiali per approfondire e meditazione guidate in formato audio, oltre che le videoregistrazioni integrali del corso.
Tutti i materiali saranno disponibili in un’area riservata alla fine di ogni incontro e, alla fine del corso, resteranno disponibili.

Cos’è la Mindfulness

La Mindfulness non è solo una pratica, ma è anche uno “stato mentale”. Significa stare in osservazione attenta e non giudicante di ciò che c’è: noi stessi, il corpo e le emozioni, pensieri e dinamiche esterne.

Questo stato è di grande centratura, aiuta a raggiungere una profonda consapevolezza ed accettazione.
Migliora la capacità di attenzione, presenza e permette un migliore uso delle proprie risorse interiori.
La pratica Mindfulness ha, inoltre, tantissima ricerca scientifica che dimostra il suo importante impatto sulla gestione di stress e stati emozionali.

Nel corso base vengono insegnate ben 5 pratiche di mindfulness, al fine di:

• darti strumenti validi per usare al meglio la tua attenzione
• gestire lo stress e le emozioni
• migliorare le relazioni
• aumentare consapevolezza situazionale ed auto-consapevolezza
• aumentare il senso di pace e serenità interiore
• migliorare l’austostima e la fiducia in sé, negli altri e nel “tutto”

Programma

Incontro introduttivo (aperto a tutti e gratuito) | martedì 10 ottobre, ore 21

In una live aperta a tutti, nel gruppo fb La Specie Felice, vedremo insieme cos’è la meditazione Mindfulness e la struttura del corso IaM (Introduzione alla Mindfulness). Imparerai come questa pratica laica, basata su evidenze scientifiche, sia diventata di enorme importanza e popolarità e scoprirai come può avere un impatto positivo sulla tua vita.

Incontro n.1 | martedì 17 ottobre (ore 21)

Imparerai la teoria e le basi scientifiche della Mindfulness e come applicarla. Questa settimana si concentra sullo sviluppo dell’abilità di coltivare l’attenzione ed espanderla. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie mindful per rispondere in maniera positiva e proattiva alle situazioni stressanti.

Incontro n.2 | martedì 24 ottobre (ore 21)

Imparerai modalità per essere consapevoli nel momento presente. Esplorerai i concetti di mind wandering, distrazione e multitasking e in che modo influenzano la tua quotidianità. Apprenderai infine la pratica del mindful eating: mangiare con consapevolezza.

Incontro n.3 | martedì 31 ottobre (ore 21)

Sperimenterai due pratiche diverse con al centro il corpo: Mindful Yoga e Body Scan. Scoprirai la piacevolezza e il potere dell’essere presente nel movimento e nel corpo, esplorerai in prima persona come le esperienze che vivi creano reazioni fisiologiche come piacere o disagio in mente e corpo e come queste reazioni siano legate alla gestione dello stress.

Incontro n.4 | martedì 7 novembre (ore 21)

Apprenderai le basi della mindfulness relazionale: applicare presenza mentale e consapevolezza nelle comunicazioni e nelle relazioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione più efficace e creativa. Esplorerai anche la pratica della Mindful Self-Compassion, per gestire le emozioni difficili e ridurre il volume della tua voce critica interiore.

Incontro n.5 | martedì 14 novembre (ore 21)

Nell’ultima settimana del programma, vedrai una revisione completa di tutto quello che avrai imparato nel corso. In particolare, come applicare il metodo acquisito nei mesi ed anni a venire. Conoscerai varie risorse per coltivare la consapevolezza mentre la tua vita e la tua pratica si evolvono, così come sistemi di supporto per aiutarti a integrare, imparare e crescere.